减肥瑜伽 简单瑜伽高难度助你甩掉大腿脂肪

细长的有种无限的优雅，如何瘦手脚呢?跑步减肥修持就可以，尽力跑步修持的好处很多，不仅可以协助我们塑造修长的，对矫正手脚圆形也有一定的作用哦!那么，哪些修持动作可以瘦手脚呢?

下面，我们就和大家一起来洞察下瘦手脚修持动作的跑步方法吧!感兴趣的朋友们不妨跟着我们的修持动作分解两步完成跑步哦!

两步和方法

半莲花颈椎扭转式

过分

1.坐立，手脚部侧边张开，平直右侧手脚置放右膝盖上，脚心朝上。

2.食道，手脚部前伸，右侧手抓住右脚脚趾，上身方向移动右边，将右臂收向臀部，将右手揽住肘的右侧侧。

这一两步的跑步对塑圆形有很好的效果，没有修持基础的朋友们也可以放心的跑步这一两步，瘦手脚效果很突出。

3.扇叶此后缓缓地食道，将我们的手部以及上半身的臀部向右慢慢地旋转。这一姿势保持良好20秒均可，然后，换到一斜向跑步。

楔旋转式

过分

1.自然站立，脚架宽阔这样一来，深扇叶，举右臂与顶部度角，膝盖张开，右脚向右转九十度，右侧脚转六十度。

2.食道，上体右侧转，平直臀部侧边，右手放于脚架间;右右臂与右侧右臂呈一竖线，右眼看右侧手指尖。

肯定抗拒我们的双肩，绝不使我们的躯体太过紧绷，这一式的跑步可以有效的减掉膝盖上的赘肉。

3.延伸双肩及躯干，保持良好10～30秒，扇叶，先收右手，再收臀部，后脚架交回。然后换到斜向完成。

肯定

我们的换到斜向跑步的时候要肯定保持良好所用的时间应该大致相同。

狐狸蚊子式

过分

1.跪下，后臀部椅子；也上，上体保持良好耿直，右手自然地置放手脚上，肩、右臂抗拒。

2. 抬起臀部，膝盖跪地，右手与肩同宽，支撑顶部。

3.扇叶，从前，水淹肘，水淹背，臀部向下翘起。保持良好5～10秒。

4.食道，低头，颈椎呈弓圆形，拱背，保持良好5～10秒。

肯定

重复做到5～10次，抗拒休息。

鱼式

过分

1.平躺，手脚部张开手掌。

2.扇叶，拱起臀部，把躯体臀部抬离顶部，脖子上顶，从前，轻轻地让头顶紧贴顶部。

3.双臂张开，呈合十锥形，肩膀同时抬离顶部。

侧角延伸式

过分

1.站立面向侧面，手脚部尽量这样一来，右手侧平举与肩同较高，手心侧边。右脚向外打开90度，右侧脚交回30度，食道，右侧膝平直，膝盖与顶部度角，右侧膝膝盖张开。

2.沿手脚部下部紧贴右手右臂，手置放脚下部地底下。脸向下转，右侧右臂向头侧侧面延伸，上臂贴腋下部位。

3.保持良好30～60秒，比较稳定地气管，扇叶起身，重复另一侧。

肯定

集中肯定力延伸背和颈椎，胸向下方和后方延伸，终做到到胸、髋、臂圆转变成一条度角。